jak redukować

Panowie, tu chodzi o to, aby zredukować tą ilość tłuszczu w wątrobie, bo norma była przekroczona dwukrotnie. Rozumiem, że trzeba odżywiać się normalnie, jak przy normalniej diecie (nie redukować/unikać tłuszczów)?

a jak myslicie po tym cyklu redukowac odrazu, czy moze lepiej jeszcze troche po cyklu masowac?

Na redukcji używa się mety w jednej porcji z samego rana i to chyba właśnie było 10 mg. Właśnie jako antykatabolik. No wreszcie jakas konkretna rada, i po hooy wszyscy sie trujcie trenem i propem jak mozna tak samo redukowac na 10mg mety %-)

jak chcesz redukować to nie mozesz o polowe odrazu obciac kalorie tylko stopniowo na poczatek 300-400kalori

Teraz jeszcze sprecyzuj czy chcesz dalej redukować czy chcesz zacząć budować masę mięśniowa .Jezeli masa to robisz podobnie tylko wtedy dodajesz po jakimś czasie ok 300 kcal . Pamiętaj również że błędnym sposobem myślenia jest stwierdzenie, że cały czas możemy być na ujemnym bilansie kalorycznym, by optymalnie wyglądać. [...]

Waga nie jest wyznacznikiem wyglądu. Zależy jak to jakościowo wygląda, ale skoro chcesz redukować to chyba bf spory. Ciężko ocenić na suchych liczbach.

Przede wszystkim sugeruję obrać realny cel treningowy, a nie jednocześne budowanie masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to niestety niemożliwe. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on u Ciebie niski, to należy redukować. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening [...]

Nie do końca rozumiem jaki masz cel w tym, żeby kręcić cardio po 6 razy w tygodniu przez 60 minut i spożywać ilość kalorii bliską zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Rozumiem, że można zwiększać aktywność fizyczną na redukcji, zamiast zmniejszać ilość spożywanych kalorii, ale tutaj już zakrawa to o jaki absurd. Jak chcesz redukować, to wejdź [...]

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

[...] Większość jednak przesadza z kaloriami, zwleka z redukcją i potem jest problem. Są też specjalne systemy treningowe (UD 2.0), ale poświęcenie jest o wiele większe a wynik końcowy podobny jak w przypadku cyklu masa-redukcja. Jednak cały czas mamy "estetyczną sylwetkę". W zasadzie UD 2.0 to połowa tygodnia masa, połowa redukcja

[...] pytania w dziale junior lub trening dla początkujących , nikt w tym dziale ci tłumaczył podstaw . 1. Co do dietetyka , miejmy nadzieje że " sportowy " . 2. na redukcje nie trzeba wykonywać , masy powtórzeń , czy krótkich serii to mit , stosujesz normalny trening na masę , masz redukować tkankę tłuszczową przy zatrzymaniu jak najwięcej mięsa .

po co spalacz jak dieta to 99% sukcesu? warto placic 50zl w ten 1%? lepiej te pieniadze przeznaczyc na diete. nie można rzeźbić brzucha. nie da sie! jezeli redukować to całe cialo. @Melitele - rozumiem ze nie cwiczysz na silowni i chcesz miec kaloryfer? Zapomnij! Jezeli cwiczyc to cale ciało! Dieta z ujemnym blansem kalorycznym (dla redukcji), [...]

Możesz jeszcze dociąć chociaż nie musisz. Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej można budować masę mięśniową jak i redukować jeszcze. Zależy to od Ciebie.

[...] to wystarczająco dużo. Jeśli wolisz jeść tłusto to możesz tak zrobić tylko pamiętaj żeby to były zdrowe tłuszcze, ale jeśli mówisz "mięso, ryby" to w porządku. Nie wiem jak bardzo intensywne są Twoje treningi. Myślę, że najlepiej będzie jeśli użyjesz tego kalkulatora w ten sposób żeby obliczył Ci ile potrzebujesz kcal dziennie bez wysiłku [...]

jak masz deficyt to tak, ale Ciągle po co się porównywać do kogoś co pod dietę podjada jeszcze różne rzeczy. Kolejna sprawa to chudnąć, a redukować i zachować masę miesniową, druga sprawa to redukowanie przed zawodami gdzie ograniczasz podaż węgli a potem robisz ładowanie, Redukcja tkanki tłuszczowej a redukcja w okresie około zawodowym to dwie [...]

skoro tak to odpusc odzywki bo to nie magiczny proszek na redukcjetluszczu /wzrost miesni, aby redukowac tluszcz przedwszystkim musisz zmniejszysc ilosc spozywanych wegli . Na forum masz opisane jak zbilansowac sobie diete

[...] bilans makroskładników w diecie i jeżeli chcesz redukować tłuszcz to oczywiście odpowiedni deficyt kaloryczny. Czytaj i nabieraj wiedzy w przyszłości przyda się. Na razie jak nie potrafisz ułożyć diety to trzymaj się z daleka od słodkich i gazowanych napoi, cukrów prostych (cukier, słodycze itp), różnych rodzai fast food-ów, frytek, chips-ów [...]

[...] Wykonywany trening musi mieć pewną systematykę i sens. Trzymasz się odgórnego planu treningowego, a nie że robisz sobie cardio niż z gruszki, niż z pietruszki. Tak samo jak dieta powinna mieć pewne założenia, tak samo i trening. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, podanego wcześniej. Odejmij 300 kalorii jeżeli chcesz [...]

Twoje pytanie jest zbyt ogólnie zadane. Wiele zależy od samego wyglądu sylwetki. Z tego też względu warto abyś wkleił tutaj zdjęcia i zoabczymy jak to wygląda. Najlepiej przód, tył i bok z neutralnej pozycji. W zdecydowanej większości przypadków zaleca się redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to aby później budować lepszej jakości [...]

Chcesz redukować tłuszcz, co będziesz chudo wyglądał jak zrzucisz jeszcze mniej od 80, czy chcesz budować powolna masę?